Gimnastika Strelnikova

Naša rojaka, ruska pevka Alexandra Nikolaevna, je postala avtorica številnih tehnik. Gimnastiko Strelnikova je ta pevka in učiteljica vokala razvila, da bi čim hitreje obnovila glasovne žice.

Toda v postopku uporabe se je izkazalo, da ima ta gimnastika zdrav učinek ne samo na glasnice, temveč tudi na dihalni in kardiovaskularni sistem kot celoto. Pri nekaterih boleznih ima terapevtski in terapevtski učinek.

Osnovni principi gimnastike

Osnovno načelo gimnastike je hitro, prisilno vdihavanje in pasivni izdih. V tem primeru ni priporočljivo vdihavati globokega vdiha, opisujejo ga kot »vohanje« vonja po gorenju. Recimo, da oseba zaznava moteč vonj. Da bi ga bolje razlikovali, diha pogosto in površno (z vonjem želi voziti čim več zraka).

Priporočljivo je izdihovati skozi usta in skozi nos, vendar pasivno, tako da zrak sam zapusti pljuča. Vse vaje se izvajajo na štirih točkah (izumil jih je učitelj glasbe), ritmično, hitro in skupaj z aktivnimi gimnastičnimi gibi.

Gimnastika Strelnikova za astmatike

Ker se gimnastika aktivno uporablja za bolnike z globalnimi težavami v dihalnem sistemu in jim pomaga, so razvili posebna pravila za astmatike.

  • V tem primeru se vdihavanje in izdihovanje izvaja skozi ustno votlino, da se prepreči vstop sluznice iz nazofarinksa v bronhialno drevo, kar lahko sproži napad.
  • Če se gimnastika izvaja z poslabšanjem, z vnetjem, je bolje, da aktivne gibe ne delate med vdihavanjem, ampak vmes, da ne povzročite kašlja.
  • Ne morete globoko vdihniti.
  • Gimnastika se mora umiriti, dihati ritmično.
  • Vaje za dihanje se običajno opravijo zjutraj namesto običajne vadbe in zvečer pred spanjem.

Vaje, ki so se razvile samega Strelnikova

  1. Ladoshki - vaja za ogrevanje. Vstani naravnost, miren, prost. Spustite komolce, dvignite dlani in se odprite. Aktivno vdihnite in v tem trenutku stisnite pesti. Izdih spremlja odprtje dlani. Po štirih takšnih vdihih se lahko ustavite za nekaj sekund in nato nadaljujete.
  2. Chase Pri tej vaji so roke na pasu in stisnjene v pest. Pri vdihavanju oseba potisne roke navzdol, kot da se izteče. Ko izdihnete - FE. Priporočljivo je, da vzamete osem vdihov v vrsti, nato pa pavzo za nekaj sekund.
  3. Črpalka UE: naravnost z rokami navzdol. Vdih se izvede, ko se nagnemo, oseba se pretvarja, da "širi tla". Pomembno je, da je hrbet okrogel, čim bolj sproščen, prost. Vrat mora biti spuščen, ne napet. Izdih se opravi, ko se oseba poravna.
  4. Kat Gibanja so rahlo podobna plesnim: pol sedi z razkladanjem in stiskanjem pest. Dihanje se ujema tudi s stiskanjem dlani in izdihanjem, da se ne sproži.
  5. Objemi ramena. Vaja je najbolj skladna z imenom: vsaka roka se razteza na nasprotno ramo in se stisne spredaj. Vdihavanje, kot ponavadi, se izvaja ob času objemanja in na izdihu, mahanje z rokami.
  6. Veliko nihalo. Kombinacija dveh vaj: "Pump" in "Hug the ramena."
  7. Glava se obrne. Vdih se izvede, ko se glava zavrti za 90 stopinj glede na ravni položaj, tj. Brada in rama morata biti na isti liniji. Ramena sama so še vedno.
  8. Ušesa. Sedaj glava kima, v enem gibu - dva vdiha na zgornji točki in na dnu.
  9. Majhno nihalo. Sedaj se glava premika kot nihalo. Uho se dotakne (ali skoraj dotakne) eno ramo, nato drugo. Ramena se ne smejo premikati.. Vdihnite in na levem ramenu ter desno.
  10. Rolls. PI - desno stopalo naprej. Vaja je prenos teže z desne na levo. Pri aktivnem vdihu in pasivnem izdihu je to dobro kombinirano. Človek se kot da miruje. Nato zamenjajte noge in ponovite vajo.
  11. Koraki Hoja na mestu z visokimi koleni. Vdihavanje se izvaja z dvignjenim kolenom, izdih z nižjim.

Kaj storiti ob začetku napada?

Če astmatika čuti pristop zadušitve, ne čakajte na razvoj popolnega napada. V tem primeru je najboljša pomoč "črpalka". Dlani lahko ležijo na kolenih, ni potrebno ravnati z rokami: glavna stvar je, da je telo čim bolj sproščeno. Izdih je treba opraviti mirno in svobodno, v tem primeru strogo skozi usta. Napad se prepreči v četrt ure.

Med napadom se je izkazalo, da je najučinkovitejši »Objemi ramena«, »Obrti glave«. Če v petih minutah napad ne preneha, je treba uporabiti inhalator, vzeti zdravilo. Toda to ne pomeni, da gimnastika na tem pacientu sploh ne deluje. Prvič, pri daljših vajah se poveča verjetnost takšnega izida, in drugič, če se en napad ne ustavi, se lahko drugi ustavi.

Gimnastika Strelnikova - metoda, razvita sredi dvajsetega stoletja. Sprva so bile vaje zasnovane za ponovno vzpostavitev stanja glasovnih žic. Metoda se je izkazala za zelo učinkovito ne samo za obnovitev stanja vezi, temveč tudi za krepitev dihalnega sistema. Zaradi površinskih, vendar intenzivnih dihalnih gibov se izboljša odtekanje limfe, očisti sluznica. Metoda je učinkovita pri bronhitisu, bronhialni astmi, pljučnici.

Bronhična astma je bolezen, ki običajno zahteva resno zdravljenje z zdravili. Poleg tega, če je bolezen resna, se inhalacije za lajšanje napadov dopolnijo z osnovno terapijo. Izkazalo se je, da obstaja posebna gimnastika za pljučne bolnike in astmatike. Ta gimnastika na Strelnikovi. Dejansko gre za običajno preprosto gimnastiko, ki je na voljo celo otroku, ki jo spremljajo posebne dihalne vaje. Ta metoda je že pomagala številnim bolnikom.

Gimnastična tehnika na Strelnikovi:

Dihalne vaje pri Strelnikovi z bronhitisom in astmo

V kompleksnem zdravljenju bronhitisa lahko dajejo odlične rezultate dihalne vaje. Pomagalo bo zmanjšati odmerjanje zdravil, pospešiti proces zdravljenja. Gimnastika pomaga pri spodbujanju gibanja cilijarnega epitela in izboljšuje reološke lastnosti bronhialne sluzi. To pa pomaga hitro izločati sluz in onesnaženje dihal. Poleg tega vaje pomagajo aktivirati skrite rezerve dihalnega sistema, pospešijo procese njihovega okrevanja od bolezni in ponovno vzpostavijo prosto dihanje. Odlični rezultati dajejo gimnastiko Strelnikova z bronhitisom. Razmislite, kaj je to.

Dihalna gimnastika Strelnikova z bronhitisom

Dihalne vaje za Strelnikovo pomagajo pri bronhitisu, pljučnici in drugih boleznih dihal. Sprva so bile vaje namenjene obnavljanju glave po poškodbah umetnikov in pevcev, vendar so sčasoma ugotovili, da redne dihalne vaje pomagajo okrevati bronhitis, lajšati bronhialno astmo in celo srčni napad.

Osnove pravilnega dihanja Strelnikove so naslednje:

  • Potrebno je aktivno kratkotrajno in naravno pasivno izdihavanje. Vdihnite zrak z nosom, naredite kratek hrupni in močni premik ter izdihnite skozi usta.
  • Dihanje in dihanje morata sčasoma sovpadati.
  • Pomembno je opazovati ritem gibanja v skladu z ritmom pohoda.
  • Dihalne vaje je treba izvajati med sedenjem, stanjem ali ležanjem, odvisno od stanja bolnika. Da bi povečali učinkovitost, je priporočljivo, da jih izvajate na svežem zraku. Prav tako lahko izvajate vaje pri hoji.

Dihalne vaje za bronhitis pri Strelnikovi: vaje

Dihalne vaje za Strelnikovo z bronhialno astmo in bronhitis se ne uporabljajo kot samostojno sredstvo, lahko pa ga izvedete kot del kompleksne terapije dva dni po začetku zdravljenja z antibiotiki. Učinkovite vaje bodo pomagale pri prostem dihanju in pospešili proces izkašljevanja:

  • Kamere. Začetni položaj - stoji z rokami navzdol. Spustite noge v širino ramen, sprostite mišice. Skozi nos nosite močan kratek zadah, medtem ko roke stisnete v pest. Izdihnite skozi usta brez dodatnega napora, medtem ko izdihnite prste. Priporočljivo je, da ponovite vajo štirikrat, nato si vzemite odmor petih sekund in ponovite pristop. Vse kar morate storiti je šest pristopov.
  • Spuščanje tovora. Vaja se izvaja z začetnega položaja z ločenimi nogami, narazenimi nogami, rokami na pasu, roke so stisnjene v pest. S kratkimi in hrupnimi vdihi se brahialne mišice napnejo, nato se roke spustijo, pesti se razcepi in prsti izvlečejo, kot da bi se znebili težkega bremena. Vdihnite, rahlo odlepite ustnice, vzemite začetni položaj. Narediti moramo 12 pristopov, od katerih je vsak osem vdihov in izdihov.
  • Črpanje mesa. Začetni položaj kot pri prvi vaji. Z aktivnim ostrim vdihom se telo nagne naprej, glava se spusti, ramena se zaokrožijo, roke potegnejo naprej in se sproščajo, visijo navzdol. Vse, kar morate storiti, je 12 kompletov po 8 zavojev in vdihov. Pri otrocih se vaja izvaja z žogo, ki jo je treba napihniti po vsakem vdihavanju. Torej, otroka lažje naučiti pravilne tehnike izvajanja, in vaje bodo bolj prijetno za njega.
  • Cat ples Začetni položaj - stoji, s sproščenimi rokami navzdol, noge stojijo v širini ramen. Ko vdihnete, se roke upognejo v komolcih, stisnite roko v pest, sedite in obrnite trup na levo. Na izdihu se vrnite v začetni položaj, na naslednjem vdihu naredite vajo z zavojem v drugo smer. Otrokom se lahko predlaga, da se predstavijo kot mačka, ki izsledi plen.
  • Velik objem. Začetni položaj - stoji, z izravnanimi rameni, nogami v širini ramen. Roke izpostavite pred prsnim košem, rahlo jih upognite v komolce, dlani pa obrnite navzdol. S kratkim hrupom vdihnite, čvrsto stisnite prste in podaljšajte roke, kolikor je le mogoče, za hrbtom, kot da se skušate objemati. Izdihnite, zavzemite izhodiščni položaj. Če je tehnika izvajanja vaje pravilna, se bodo roke pomikale vzporedno. Vzemite 12 kompletov, 8 vdihov vsak.
  • Pobočja. Začetni položaj - stoji s poravnanimi rameni. Noge si razprostrite po širini ramen in rahlo položite roke po telesu. Med vdihom se upognite naprej, iztegnite roke naprej do kolen, med izdihom pa se vrnite v izhodiščni položaj, medtem ko stojite, vendar se ne nagubajte, a gibe telesa nadaljujte nazaj. Čepite malo v spodnjem delu hrbta, medtem ko roke raztezate za hrbtom. Potem stopite naravnost in vzemite nov dih.
  • Glava se obrne. Ta vaja se izvaja z začetnega položaja, medtem ko stoji, roke naj se sproščajo raztegnjene vzdolž telesa. Mišice stiskalnice so napete, držite hrbet naravnost, naj bodo noge v širini ramen. Vzemite si intenziven kratek vdih, medtem ko glavo obračate v levo, tiho izdihnite, vrnite se v začetni položaj in takoj znova vdihnite z obračanjem v drugo smer.
  • Nagib glav Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Če si vzamete oster in dolg zadah, upognite glavo, pritiskajte uho na levo ramo, nemoteno izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Brez premora, ponovno vdihnite, nagnite glavo v desno. Vzemite 12 sklopov 8 vdihov in ven.
  • Glava se nagne naprej in nazaj. Začetni položaj je podoben. Nagnite glavo na vdih, da bo brada pritisnjena na prsni koš, naredite miren izdih in se vrnite v začetni položaj. Naredite 12 sklopov 8-krat, med vdihi in izdihi znotraj enega pristopa, ne naredite premor. Hkrati morajo biti gibi glave mirni in gladki.
  • Vesel ples. Vaja poteka iz stoječega položaja, roke in ramenski pas se sproščata, noge pa se združijo. Med vdihavanjem z levo nogo stopite naprej in prenesite njeno telesno težo. Levo nogo nekoliko upognite, premaknite desno nogo do prsta, upognjene roke v komolcih se umaknejo v levo in naprej. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Brez premora na naslednjem vdihu stopite z drugo nogo in ponovite enako gibanje rok v nasprotni smeri. Izdihnite, znova vrnite začetni položaj.
  • Korak naprej. Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. V procesu hrupne in aktivne inhalacije upognite levo nogo v kolenu in jo potegnite v želodec, hkrati pa se držite na desni nogi. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Ko naslednjič vdihnete in izdihnite, spremenite noge.
  • Korak nazaj. Podoben izhodiščni položaj. Toda med vdihavanjem je treba nogo potegniti nazaj in jo skušati upogniti tako, da se peta dotakne zadnjice, hkrati pa čepimo na drugi nogi. Vrnite se na iztek prvotnega položaja. Vaja se začne z levo nogo, na naslednjem vdihu se spremeni.

Vaje za dihanje Strelnikova z astmo in bronhitisom vključuje tudi vajo, ki pomaga pri hitrem pomirjanju napada kašlja v začetni fazi. Začetni položaj - stoji ali sedi, dlani se rahlo nahajajo na želodcu tako, da je bila med njima popkovnična jama. Vsakič, preden začnete kašljati, rahlo pritisnite na želodec z dlanmi od zgoraj navzdol, kot da poskušate kašelj potisniti v tla.

Po končanem nizu vaj naredite vaje "Objem ramena" in "Črpalka". Če govorimo o kroničnem bronhitisu in obstruktivni pljučni bolezni, je priporočljivo vsak dan opraviti vse vaje kompleksa v predlaganem zaporedju.

Značilnosti dihalne gimnastike za otroke

Vloga dihalne gimnastike pri zdravljenju bolezni dihal pri otrocih. Če se zdravljenje izvaja samo z zdravili, se lahko proces celjenja bistveno upočasni, saj sputum pravočasno ne zapusti dihalnih poti. Končno se do dvanajstih let oblikujejo dihalni organi, zato lahko hud bronhitis, ki se prenaša v zgodnji starosti, povzroči nadaljnje bolezni, ki jih bo težko zdraviti.

Gimnastika Strelnikova bo pomagala ne samo aktivirati procese samočiščenja bronhijev, ampak tudi okrepiti dihalne mišice. Otrok lahko izvaja vaje z odraslo osebo. Če so tečaji v obliki igre, se otroku ne zdijo dolgočasni. Upoštevajte, da lahko vaje opravljate le, ko se stanje otroka stabilizira, poslabšanje je minilo, telesna temperatura je normalna in je minilo vsaj tri dni od začetka zdravljenja z zdravili.

Poskusite očarati otroka in preoblikovati dihalne vaje v razburljivo igro. Kot vajo za dihanje lahko predlagate pihanje mehurčkov ali napihovanje balona, ​​spuščanje jadralnih ladij v kopalnico z lastnim dihom kot veter. 10-15 minut takšnih vaj bo vsak dan pomagalo videti prve rezultate v nekaj tednih. Dihalne mišice se bodo okrepile, dihalni procesi bodo normalizirani, izmenjava kisika v tkivih se bo izboljšala in organi dihalnega sistema bodo kmalu obnovili svoje funkcije.

Za konsolidacijo rezultatov po dihalni gimnastiki je bolje imeti drenažno masažo. Njegovo bistvo je, da potrebujete rahlo tapkanje dlani, da bi hodili od hrbtne in prednje strani prsnega koša. To bo pripomoglo k izboljšanju postopka izkašljevanja in pripomoglo k hitrejšemu odvajanju sputuma.

Ponujamo si ogled videa na temo dihalne gimnastike Strelnikova.

Terapevtska dihalna gimnastika po metodi Strelnikova z bronhialno astmo

Dihalna gimnastika pri bronhialni astmi je zelo pomembna, saj se z njeno pomočjo začetna faza bolezni popolnoma zdravi tako pri otrocih kot pri odraslih. Skoraj vsakdo se sooča s tako diagnozo, kot je bronhitis ali bronhialna astma. Če študirate osnove gimnastike za astmatike, lahko bistveno izboljšate svoje zdravje.

Za kaj je dihalna gimnastika?

Zelo pogosto se ljudje sprašujejo, kako zdraviti astmo, kako narediti stanje lažje in boljše. Odgovore na njih je mogoče najti tisoč, in z uporabo drog in brez njih. Pomembno je vedeti, da je strogo prepovedano nasprotovati zdravljenju z drogami in nekonvencionalnim zdravljenjem, saj mora biti prisotna astma in še več.

Vsako zdravljenje mora spremljati zdravnik, da se odpravijo posledice v obliki zadušitve, angioedema in prehodne smrti.

Obstajajo nekatere metode in metode za zdravljenje bronhialne astme doma - to je terapevtska gimnastika za bronhialno astmo. Uporaba gimnastičnih vaj velja za najstarejšo metodo obvladovanja zadušitve in krčev v pljučih. Na ta način pride do samozdravljenja, telo se prilagodi izboljšanju in celo okrepi imunski sistem.

Dihalne vaje pri bronhialni astmi, zdravniki priznavajo le pomožno, vendar je zelo pomembno in učinkovito. S pomočjo določenih akcij je mogoče ublažiti poslabšanje bolezni, pospešiti proces zdravljenja in hkrati zmanjšati število manifestnih napadov v ozadju razdražljivosti in drugih dejavnikov, ki jo lahko povzročijo. Dihalne vaje pri astmi se štejejo za odlično preprečevanje poslabšanj in poslabšanj, vključno z njegovim ravnanjem, da bi odpravili zaplete.

Ustrezne vaje dihanja astme pomagajo očistiti dihalne poti različnih bakterij, ki se naberejo na sluznici, medtem ko se bronhialna drenaža, krepitev mišic in krvni obtok normalizirajo.

Da bi dihalne vaje med astmatičnimi napadi imele pozitiven rezultat, bo potrebno veliko dela in vzeti dovolj časa za izvedbo cele vrste ukrepov. Zdravniki priporočajo, da se medicinska gimnastika za bronhialno astmo izvaja stalno, ne glede na to, kako dobra oseba je. Posebno pozornost je treba nameniti pozimi.

Astma je bolezen, pri kateri je pomembno, da oseba pravilno vdihuje in izdiha, dihanje pa mora biti mirno, plitko in plitvo. Globoki vdihi dražijo receptorje na bronhih, kar poveča pojavnost napadov.

Pravilno dihanje astme ima velik vpliv na celotno telo, vendar ne pozabite, da ima vsaka vrsta zdravljenja in preprečevanja svoje značilnosti in kontraindikacije. Obstajajo nekatera merila, po katerih je strogo prepovedano izvajati vaje, med katerimi so:

  • brez krčev in močnega kašlja;
  • v neugodnih vremenskih razmerah;
  • na neventiliranih območjih;
  • z intenzivnim tekom;
  • če lekcija poteka brez počitka.

Pozitivni učinek vadbe

Vaje za astmo veljajo za zelo pomembne, saj se pri njihovem izvajanju pojavijo številne spremembe v telesu, kot so: t

  • poveča elastičnost vsake krvne žile, kar bistveno zmanjša tveganje kapi in krvavitev;
  • čiščenje sten krvnih žil s plasti holesterola;
  • obnavljanje mikrocirkulacije krvi;
  • izboljšanje procesa izmenjave.

Vaje v dihalnih tehnikah ščitijo telo pred učinki zunanjih dejavnikov. Natančneje, iz umazanije v zraku, radioaktivnih snovi in ​​drugih. Vsak tak vpliv lahko prispeva k razvoju astme, alergij, bronhialne astme in s tem povezanih poslabšanj. Po statističnih študijah je bilo ugotovljeno, da se je stanje med gimnastiko bistveno izboljšalo in da se je pokazalo celo zmanjšanje pojavnosti alergije.

Kako pravilno dihati?

Obstaja veliko metod za delo s pljuči, na primer Strelnikova gimnastika, vendar so osnovne zahteve za opravljanje iste:

  1. Gimnastika se izvaja izključno skozi usta, saj če vdihne nosno votlino, lahko bakterije vstopijo v bronhije iz nazofarinksa, kar povzroči napad ali celo poslabšanje bolezni. Ta trenutek ni le glavni, ampak tudi pomemben pri zdravljenju astme.
  2. Če je v času dihalne gimnastike možno kopičenje izpljunka in sluzi v pljučih, ki se pojavi pri tistih, ki imajo zapleteno obliko bolezni, se vaje izvajajo samo v intervalu za inhalacijo izdiha, da se izključi oster napad in eksplozija kašlja, ki se drugače imenuje bronhospazem.
  3. Kot smo že omenili, ne morete izvajati vaj, če so pljuča že razdražena zaradi napada, prav tako vam ni treba globoko vdihavati, kar povzroči ponovni krč in poslabšanje.
  4. Gimnastika vam omogoča, da se naučite samokontrole ob začetku napada, kar preprečuje uporabo dodatne količine zdravil, ki blokirajo poslabšanje. Dobri so za pljuča, vendar lahko poškodujejo druge organe v telesu.

Za zaključek je treba omeniti, da se vsaka vaja izvaja dvakrat na dan, nič več.

Značilnosti tehnike Strelnikove

Gimnastika Strelnikova izstopa med drugimi metodami zdravljenja astme z lastnimi rokami, kljub dejstvu, da obstaja na tisoče možnosti za takšne metode. Osnova tega sklopa vaj je, da se izvaja prisilno dihanje skozi sinus. Prednost te vrste usposabljanja v razpoložljivosti in enostavnosti, saj ni potrebno iskati specialista ali poseben prostor za izvajanje številnih terapevtskih ukrepov.

Strelnikova gimnastika se uporablja po vsem svetu in celo najbolj navdušeni skeptiki priznavajo prednosti te terapije. Bistvo vaje je izboljšanje izmenjave zraka v bronhih in okrepitev dihalnih mišic. To tehniko je smiselno uporabiti tudi, ko je v pljučih bronhialno drevo zastalo in če morate odstraniti vnetni proces. In to ni celoten seznam razlogov, zaradi katerih je vredno sklicevati se na to terapijo.

Strelnikovo gimnastiko lahko izvaja vsaka oseba, ki trpi za astmo in ne samo zato, ker preprečevanje ne bo motilo nikogar.

Po mnenju Strelnikove je glavno načelo dihanja vdihavanje in veliko je odvisno od tega, kako globoko je, vključno z dolžino izdiha. Izdih lahko moti duševno ravnovesje pri človeku, ker se šteje za neprostovoljno pasivno delovanje. Tisti, ki trpijo za bronhialno astmo, imajo težave z izdihom, zato izvajanje gimnastike zahteva posebno natančnost, v kateri bo določen ritem in strogo število ponovitev.

Zelo pomembno je vedeti, da so naučene dihalne aktivnosti najzanesljivejši način za okrevanje. Potrebno je biti zelo pozoren in potrpežljiv, tako da v začetni fazi ne boste naredili napak, ki so vredne vašega zdravja. Z zdravljenjem, resno zadržanostjo, močjo volje in neskončno željo po doseganju pozitivnega rezultata. Preden je cilj dosežen, je treba izpolniti številne pogoje za začetek izterjave, in sicer:

  • morate se naučiti vonja, ki se izvaja s pomočjo inhalacije skozi nosne sinuse in ostrega izdiha skozi njih;
  • potreben je nehoten periodični izdih skozi ustno votlino, vendar podvržen odpravi prizadevanj za odstranitev kisika;
  • vsako usposabljanje se izvaja v okviru računa;
  • delati, ne pozabiti na vdih;
  • koliko vaj je opravljenih ali načrtovanih, je treba deliti s 4;
  • Nemogoče je izvajati dihalne vaje v negativnem razpoloženju, saj lahko to negativno vpliva na samo dihanje in dobljeni rezultat.

Vsak astmatik se mora zavedati, da je s takšno boleznijo smiselno redno obiskovati strokovnjaka, opraviti pregled in ne pozabiti na osnovne pripravke, katerih odsotnost lahko povzroči napade in celo smrt. Pozornost je treba posvetiti dejavnikom, ki obkrožajo, in če obstajajo tisti, ki lahko povzročijo stres in krč, jih je treba čim prej odstraniti in odstraniti.

Dihalne vaje za astmatike. Kako dihati

Dihalna funkcija je bistvena za ohranjanje človeškega življenja. Zdravniki so že dolgo opazili, da v nasprotju s to funkcijo trpi celotno telo. Za obnovitev normalnega delovanja dihalnega sistema, vključno s posebnim treningom dihalnih mišic, se uporabljajo različne metode.

Dihalna gimnastika se uspešno uporablja pri zdravnikih pri zdravljenju bolezni dihalnega in kardiovaskularnega sistema, prispeva k najhitrejšemu okrevanju v pooperativnem obdobju, izboljša tonus telesa kot celote.

Bronhična astma je kompleksna bolezen dihalnega sistema, ki se pojavlja v kronični obliki in ima naravo alergijske komponente. Bolezen se manifestira v obliki občasnih napadov zadihanosti, tudi suhega kašlja, občutka teže in pritiska v prsih, težave pri dihanju, pa tudi pogosti simptomi astme. Terapija bronhialne astme mora biti celovita.

Izboljšanje stanja in nastop dolgotrajnih remisij se doseže s kombinacijo zdravljenja z zdravili, fizioterapevtskimi metodami zdravljenja, fizikalne terapije in zdravljenja v zdravilišču. Ena od metod fizikalne terapije, ki se uporablja pri bronhialni astmi, so terapevtske dihalne vaje.

Vaje dihanja pri bronhialni astmi so nepogrešljivo orodje, ki dopolnjuje zdravljenje z zdravili. Kot je znano, imajo astmatiki težave z izdihom zaradi patoloških sprememb v bronhih: zožitev lumnov in krč bronhialnega drevesa, polnjenje bronhijev z debelim izpljunkom, kar je težko pričakovati. Z zelo globokim vdihom so receptorji na notranji liniji bronhijev razdraženi in pride do bronhospazma. Zato je treba vedeti o pravilnem dihanju za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni. Dihalna gimnastika za astmatike vas bo naučila pravilno dihati v astmi, napadi astme se bodo pojavljali manj pogosto, izboljšali bodo stanje pomembnih organov in sistemov.

S pomočjo rednih vaj lahko izboljšate prehodnost bronhijev in celo zmanjšate število napadov astme. Če želite to narediti, morate vsak dan opraviti vaje z visoko kakovostjo, vendar ne zavrniti jemanja zdravil.

Dihalna gimnastika je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme in ne more nadomestiti zdravljenja z zdravili!

Kakšen učinek pričakujete od fizikalne terapije?

Popolno okrevanje po astmi ni potrebno čakati. Bronhična astma - kronična bolezen, progresivna, se morate naučiti, kako živeti z boleznijo in poskusite zmanjšati število napadov.

Z rednimi dihalnimi vajami lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Mišična plast v stenah bronhijev se sprošča, zaradi česar se krč ustavi, lumni bronhijev postanejo širši.
  2. Ločevanje sputuma je lažje in hitrejše, dihalne poti se odstranijo iz sluzi, več zraka prehaja v pljuča.
  3. Mišice, ki so neposredno vpletene v dihanje, so okrepljene: medrebrna, paravertebralna, diafragma.
  4. Naučili se boste nadzorovati dihanje, kar bo pomagalo zmanjšati število napadov ali preprečiti njihovo pojavljanje.
  5. Dihalna gimnastika blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem, izboljšuje krvni obtok v organih, normalizira krvni tlak, povečuje obrambo telesa in lajša stres.

Prednosti te metode:

  1. Dihalna gimnastika lahko obvladuje vsako osebo.
  2. Ne zahteva posebnih orodij in denarnih stroškov.
  3. Ima malo kontraindikacij, brez starostnih omejitev.
  4. Z rednimi vajami lahko dosežete stabilno remisijo.

Preden začnete z dihalnimi vajami, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih je vadbena terapija kontraindicirana.

  1. Astma ali močan kašelj.
  2. Ne izvajajte v ekstremnih vremenskih razmerah: dež, veter, prenizke ali visoke temperature.
  3. Tudi razredi so kontraindicirana v zamašen ne-prezračevanem območju.
  4. V obdobju akutnih bolezni dihal: akutni bronhitis, pljučnica itd.
  5. Ne sodelujte pri slabem zdravju in izgubi moči.

Ustvarjamo ugodne pogoje za usposabljanje.

Pozitiven odnos in osredotočenost na dobre rezultate - glavni pogoji v boju proti bolezni! Za polne razrede morate izpolnjevati minimalne pogoje.

  1. Razredi naj bodo na prostem, ne glede na letni čas. Če ni mogoče vaditi zunaj, mora prostor odpreti okna. V zraku mora biti dovolj kisika za nasičenje telesa.
  2. Vaje morate opraviti v popolni tišini, glasba in zvoki vam ne bodo omogočili, da bi slišali vaše dihanje, ne boste vedeli, ali pravilno izvajate vajo.
  3. Najbolje je, da se vključite v samoto (razen posebnih skupin v terapevtski gimnastiki), tako da nobeden od članov gospodinjstva ne bi posegal v vas ali vam vzel sapo.
  4. Gimnastika se izvaja dnevno - zjutraj in zvečer.
  5. Kombiniranje dihalnih vaj s fizioterapijo.

Usposobite tehniko

Kot smo že omenili, morajo biti tečaji redni in po možnosti 2-krat na dan. Začnemo dihati takoj, ko se zbudimo. Za to ni treba takoj vstati iz postelje.

Upognite noge v kolenskih sklepih, da se potegnete navzgor do prsnega koša in opravite dolg izdih z usti. Opravite rahel občutek utrujenosti. Vaja pomaga odstraniti sluz iz bronhijev.

Nato pojdite v razrede v stalnem ali sedečem položaju.

  1. Vdihavamo močno z nosom, štetje do tri in izdihnemo z usti, medtem ko izgovarjamo zvok »h« ali »w«.
  2. Zaprite desno nosnico in vdihnite z usti, nato izdihnite skozi levo polovico nosu. Spremenite nosnico in nekajkrat naredite isto.
  3. Vdihujemo skozi nos, počasi izdihnemo z usti, ustnice pa v obliki cevi.
  4. Vsak dan se napihne nekaj navadnih balonov. Ta tehnika se pogosto uporablja tudi pri bolnikih s posteljo.
  5. Ko sedite za mizo, postavite pred seboj kozarec vode in vzemite slamo za pijačo. Vdihnite skozi cev in izdihnite v kozarec vode.

Dihalne vaje za astmo

  1. Razporedite roke na pasu, med vdihavanjem poskusite napihniti želodec, tako da izgleda kot krogla, naredite oster izdih in vlecite v želodec.
  2. "Lesorez". Stojte na prste, roke zaprte v dlane in dvignite nad glavo. Na račun časa spreminjamo položaj od nogavic do stopal in se nagibamo naprej, tako da posnemamo gibanje rok, kot da rezamo drva. Na tej točki pride do ostrega izdiha. Po štetju dveh vrnemo roke.
  3. V položaju, kjer stoji, položite roke na dno prsnega koša in ga stisnite malo. Na počasnem izdihu naredite naslednje zvoke: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stoj, roke dol. Počasi na vdih, dvignemo ramena, počasi ga spustimo na izdih in izgovorimo zvok kha.

Veliko takšnih kompleksov je bilo razvitih, ni potrebe, da bi poskušali narediti vse naenkrat. Pozitivni učinek je dosežen le z rednim in kakovostnim izvajanjem. Če želite začeti, izberite nekaj razredov, ki jih še posebej želite, in se naučite, kako jih pravilno izvajati. V prihodnosti povežite nove vaje, obvladajte ducat različnih tehnik, vsak dan jih ne pozabite izvesti, rezultat pa ne bo dolgo trajal. Če se vam pojavijo neprijetni simptomi, morate takoj prekiniti pouk.

Gimnastika Strelnikova z astmo

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, znana ruska učiteljica-phoniatrist, je razvila edinstveno metodo za obnovitev in izboljšanje svojega glasu. V svojem življenju je sama izgubljala glas in se je morala zelo truditi pri njegovi obnovi. Tako se je pojavila Strelnikova gimnastika. Kasneje je bilo dokazano, da gimnastika po svoji metodi ne samo obnavlja glas, temveč ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Z rednimi vajami se izboljša dihalna funkcija, stanje se izboljša v primeru bronhitisa, pljučnice, bronhialne astme; gimnastika ima tonični učinek, pomaga pri kršitvah drže in krepi membrano; zdravi nevroze, pomaga pri soočanju z mucanjem in izboljšuje govorne podatke.

Zato se doslej priporoča metoda Strelnikova pri različnih boleznih organov in sistemov, toda najprej gre za drugačno patologijo dihalnega sistema. Nedvomna prednost je enostavnost in razpoložljivost programa. Dnevne aktivnosti ne zahtevajo veliko prostora in posebnih naprav.

Gimnastika se izvaja med sedenjem ali ležanjem, glavna stvar je pravilno dihanje. Z vsemi pravili, Strelnikovsky gimnastika nima starostne meje. Kontraindikacije so na voljo pri hipertenzivnih bolnikih in bolnikih z glavkomom.

V primeru bronhialne astme vadbena terapija po Strelnikovi olajša stanje in celo pomaga pri preprečevanju pojava astme. Z rednim izvajanjem se izboljša prezračevanje v pljučih, bronhije se razširijo, sputum se lažje izloči, notranji organi prejmejo več kisika, splošno stanje se bistveno izboljša.

Osnovna načela, ki jih je treba naučiti pred izvajanjem fizikalne terapije:

  1. Vdihnite naj bo kratek rok in nos. To morate storiti, kot da poskušate izžgati nekaj neprijetnega vonja.
  2. Izdihvanje poteka skozi usta in mora biti pasivno, kar pomeni, da se zgodi sam.
  3. Terapevtski gimnastični pouk se izvaja v določenem ritmu s štetjem do 4.

Vaje učinkovite pri astmi:

  1. "Kamere".
    Opravljeno stoji, noge v širini ramena, roke vzdolž telesa. Na ostrem in hrupnem vdihavanju z nosom prste potisnite v pest, na mirnem iztekanju z usti - razcepimo
  2. "Črpalka".
    Lahko opravljate stoje ali sedite. Za sprostitev ramenskega obroča, roke navzdol, se sklonite in si zamislite, da črpate pnevmatiko z ročno črpalko. Če se boste pri upogibanju kratko in ostro izdihnili, na izdihu poravnajte. Ritmično delamo.
  3. "Lovci".
    V stojećem položaju, noge med seboj oddaljene od ramena. Roke položene na pasu, stisnjene v pest. Med vdihom močno raztegnite roke naprej in navzdol, pri tem pa odstranite naperke in razširite prste. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  4. "Objemi ramena."
    Opravljeno stoji ali sedi. Roke, ki se nagnejo v komolce, da dvignejo raven ramen, se na vdih močno strinjajo z rameni, da preprečijo križanje rok. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  5. "Obrti glave."
    Na ostrem in kratkem vdihu je treba glavo obrniti v levo in desno, izdih bo sam, izdihniti skozi odprta usta. To lahko naredite, ko ležite v postelji.

Zadnji dve vaji lahko preprečita napad, če ju začnete izvajati ob prvih simptomih prihajajočega zadušitve.

Vključevanje v Strelnikovo je enostavno in zanimivo, lahko se povežete s procesom otrok, vendar morate slediti pravilnemu izvajanju vdiha in izdiha. Šele takrat bodo rezultati pozitivni. Seveda ne smemo upati samo na dihalno vadbo, nihče ni odpovedal zdravljenja z zdravili. Gimnastika je le dodatek zdravljenju drog in povečuje njegovo učinkovitost.

Video vaje

Bo joga pomagala?

Zdravljenje z jogo se lahko uporablja za bronhialno astmo, če se izvajajo posebne vaje, ki izboljšujejo pljučno dihanje in spodbujajo izločanje izpljunka. Poleg tega se z rednim in pravilnim delovanjem izboljšuje zdravje, simptomi bolezni se pojavljajo manj pogosto, napadi se izolirajo ali popolnoma izginejo. Včasih je mogoče doseči zmanjšanje odmerkov zdravil proti astmi, v posameznih primerih pa popolnoma zavrne zdravljenje z drogami.

  1. Sedi v klasični joga poziciji lotosa, če je to nemogoče, potem samo prekrižaj noge. Sprostite se, poglejte vrh nosu. Vdihnite in izdihnite približno 8-krat, nato globoko vdihnite in poskusite zadržati dih za nekaj sekund. Počasi izdihujte skozi nos. Ponavljajte, dokler ne začutite blage utrujenosti. Vadba neguje celice organov s kisikom, izboljša izmenjavo plinov v tkivih.
  2. Medtem ko stoji, vdihnite počasi z nosom, tako da se nosnice držijo septuma nosu. Izdihnite v majhnih delih skozi ustnice, zaprte v cevi. Izdih mora biti napor, tako da se trebušne mišice in diafragma zategnejo. Hkrati se izboljša drenaža pljuč, sputum se razredči in se izloči lažje.
  3. Naslednje stališče nam je znano iz pouka telesne vzgoje kot »naravnanost« ali »breza«. Morate ležati na hrbtu, kolena, roke držati spodnji del hrbta. Počasi dvignite noge, dokler niso pravokotne na tla, rezila se morajo dotakniti tal. Poskusite se zadržati v tem položaju za nekaj časa, nato pa nežno spustite noge na tla.

Vaje so učinkovite, kjer morate pojejo različne zvoke, kot tudi samo-masažo prsnega koša. Petje in masaža sprožita cilijni epitelij bronhijev, debel sputum se sproži in gre na izhod. Bronhije se očistijo, zrak skozi njih prosto prehaja in nasiči telo s kisikom.

Nekatere asanske joge so kontraindicirane pri bronhialni astmi, zato je treba jogo opraviti s strokovnjakom na tem področju, da bi se izognili napakam pri delovanju in ne škodili zdravju.

Če niste zelo disciplinirani, bo prava odločitev, da se udeležite posebnih skupin na terapevtskih dihalnih vajah. Oddelki medicinske fizične kulture so na voljo v skoraj vsaki mestni bolnišnici.

Če opravite pouk v skupini, ne boste le izboljšali svoje zdravje, ampak boste zbrali tudi koristne informacije iz komunikacije z ljudmi, ki trpijo za isto boleznijo.

Skupaj z drugimi pacienti se bo lažje uglasiti za dolge razrede, v podjetjih pa so zabave in čas leti. Če so v skupini prijatelji, boste z veseljem vsak dan obiskovali pouk, pozitivna čustva pa bodo pomagala premagati bolezen.

Dihalne vaje za bronhialno astmo

Pri bronhialni astmi morajo ljudje pogosto opustiti telesno dejavnost, ker lahko povzroči napad bolezni.

Vendar zdravniki pravijo, da razumna in izvedljiva telesna dejavnost ne škoduje zdravju astmatikov, pomagajo pri spopadanju s kratkim sapo in zadušitvijo, ki se pojavijo med napadom. Zato ima dihalna gimnastika pri bronhialni astmi pozitiven učinek na pacientovo telo, saj zmanjšuje pogostost napadov in pospešuje njihov potek.

Ne smemo pozabiti, da dihalne vaje niso nadomestek za tradicionalno zdravljenje z zdravili, ampak dodatek. Vaje, ki vam jih bomo povedali v tem članku, bodo pripomogle k lajšanju stanja astmatikov, poleg tega pa so dobra metoda za preprečevanje različnih zapletov, ki se lahko pojavijo v ozadju bronhialne astme.

Opredelitev bolezni

Bronhična astma je kronična vnetna bolezen dihalnih poti, ki nastane zaradi bronhialne hiperreaktivnosti. Astme bronhijev so zelo občutljive na različne vplive okolja, kar povzroča krč.

Zaradi velike količine sluzi, edemov in spazmov postane stena bronhusa debelejša, lumen se zoži. Posledično ni zagotovljena nenormalna izmenjava plina z okoljem, pojavljajo pa se tudi napadi dušenja, piskanja, zasoplosti in kašljanja. Najpogosteje se pojavijo ponoči ali zgodaj zjutraj. Napadi lahko izginejo sami ali po jemanju posebnih zdravil.

  1. Napadi suhega kašlja zjutraj ali ponoči.
  2. Piskanje v prsih.
  3. Debeli rumeni izpljunek, sproščen po napadu.
  4. Dispneja s prevladujočimi težavami pri izdihavanju.
  5. Pomanjkanje zraka.
  6. Zastoj v prsih.
  7. Zadušitev.

Med napadom oseba poskuša sedeti, položiti roke na mizo ali stol. Tako je lažje dihati.

Zgornji znaki bronhialne astme se lahko pojavijo, kadar so izpostavljeni nekaterim zunanjim dejavnikom. Te vključujejo:

  • Alergeni (izdelki, zdravila, prah, cvetni prah, živalski prhljaj). Diagnosticirana je atopična astma.
  • Vdihavanje hladnega zraka.
  • Vpliv gospodinjskih kemikalij (detergenti za perilo, parfumi, laki, čistila in podobno).
  • Vaja.
  • Akutne respiratorne virusne bolezni.

Mednje spadajo tudi notranji dejavniki

  • Dedna predispozicija (ožji družinski člani imajo bronhialno astmo ali trpijo za katero koli obliko alergije).
  • Prekomerna teža (zaradi tega je diafragma višja in ne zagotavlja zadostnega prezračevanja pljuč).
  • Spol (pri otrocih je astma pogostejša pri dečkih, v odrasli dobi pa je bolezen v večini primerov diagnosticirana pri ženskah).

Vrste bronhialne astme:

  1. Alergično. Pojavi se ob stiku z alergenom. Vrsta alergijske astme je atopična astma. Pojavlja se v zgodnjem otroštvu s preobčutljivostjo na gospodinjske dejavnike (čistilna sredstva, detergenti za pranje perila itd.).
  2. Ne alergični. Pojavlja se pod vplivom različnih dejavnikov, ki niso alergični na izvor, na primer hormonske spremembe pri ženskah med menstrualnim ciklusom. Ena izmed vrst ne-alergijske astme je aspirinska astma, ki se pojavi z intoleranco na aspirin, nesteroidna protivnetna zdravila in vsa rumeno obarvana zdravila.
  3. Mešana astma Združuje simptome prvih dveh vrst bolezni.

Glede na resnost astme je:

  1. Bronhialna astma z občasnim (občasnim) potekom blage. Zanj so značilni redki napadi.
  2. Bronhična astma obstojna (konstantna) blaga. Napadi se pojavijo vsaj enkrat na teden, vendar ne pogosteje kot enkrat na dan.
  3. Bronhična astma vztrajno zmerna. Napadi se pojavijo več kot enkrat na teden. Vendar pa močno vplivajo na uspešnost.
  4. Bronhialna astma trdovratna. Odlikujejo ga stalni napadi čez dan, ki se ponavadi pojavljajo ponoči.

Zakaj so dihalne vaje učinkovite

Namen dihalne gimnastike je ustvariti umirjeno, plitko in plitko dihanje, saj globoko vdihavanje draži receptorje v bronhih, kar vodi v pojav ali okrepitev napada bronhialne astme.

Med vadbo se poveča elastičnost krvnih žil, kar zmanjša tveganje za možgansko kap. Stene krvnih žil se očistijo iz plakov holesterola, aktivnost na celični ravni in imunost se poveča, mikrocirkulacija se obnovi, izboljšajo se presnovni procesi.

Uporablja se ne samo za astmo, temveč tudi za pljučnico in KOPB.

Med gimnastiko pride do samočiščenja telesa pred negativnimi dejavniki, ki lahko povzročijo ali poslabšajo potek te bolezni.

Strelnikova tehnika

Strelnikova diha je metoda gimnastike, ki jo je ustvarila Alexandra Nikolaevna Strelnikova kot način za obnovitev petja.

Razen tega se dihalne vaje lahko uporabljajo za pljučnico, bronhitis, bronhialno astmo, rinitis, sinusitis, nevroze, kožne bolezni, motnje mišično-skeletnega sistema, motnje sečil in spolovil.

Dihalna gimnastika na Strelnikovi je potrebna v naslednjih primerih:

  1. Za aktiviranje oskrbe s krvjo in limfe.
  2. Za izboljšanje drenažne funkcije centra pljučnice.
  3. Za zaščito pred stagnacijskimi spremembami.
  4. Za normalizacijo prezračevanja pljuč.
  5. Zagotoviti dihalno prepono trebušne prepone.

Treba je omeniti, da bodo dihalne vaje veliko bolj učinkovite, če bodo kombinirane s terapevtsko masažo prsnega koša.

Strelnikova dihanje temelji na pravilnem dihanju. Tukaj je posebna pozornost posvečena dihu. Biti mora energična in hrupna, hkrati pa gladka. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.

Začetna obremenitev med vnetjem

Dihalne vaje pri bronhialni astmi je treba izvajati po zakonu počasnih obremenitev.

Če ne upoštevate načel tega zakona, lahko poslabšate vnetni proces.

Gimnastiko je treba izvajati vsak dan 10 minut. Postopek se začne z lahkim polnjenjem. Vaje s podaljšanim dihanjem se lahko opravijo z obilnim izpljunkom. Ta telovadnica sme delati le po zmanjšanju simptomov zastrupitve, če ni nepravilnosti srca. Ne izvajajte vaj pri temperaturah nad trideset osem stopinj.

Prvič, vse vaje so opravljene ležeče. Da bi omejili gibljivost prsnega koša, je potrebno izboljšati lokalno oskrbo s krvjo in pospešiti odtok limfe, da se pospeši proces resorpcije eksudata.

Kompleks v stanju rehabilitacije

  • Lezite, sprostite se. Stopnja dihanja mora biti štirideset do šestdeset krat na minuto.
  • Naredite pronacijo in supinacijo rok. Ponovite pet do osemkrat s povprečno hitrostjo.
  • Roke položite na telo. Dvignite jih. Med vdihavanjem spustite roke navzdol. Ponovite tri do štirikratno povprečno hitrost.
  • Upognite in poravnajte stopalo z naključnim dihanjem. Če želite narediti povprečno hitrost.
  • Postavite roke vzdolž telesa in jih razporedite. Vdihnite in se vrnite na začetni položaj.
  • Daj roke na pas. Zavijte levo in desno nogo na kolenu. Peta naj bi zdrsnila po površini. Dihanje je poljubno.
  • Lezite z obkroženimi rokami. Počivajte glavo in komolce na površini. Upognite zgornji del prsne hrbtenice. Na izdihu spusti dol. Ponovite tri do štirikrat.
  • Postavite roke vzdolž telesa, stisnite krtačo v ključavnico. Dvignite dlani navzgor. Na izdihu zavzemite izhodiščni položaj.
  • Upognite komolce. Krtače prinesejo na ramena. Dvignite roke na stran. Ponovite štirikrat.
  • Dvignite desno in levo nogo. Vsak dihalni akt je treba dvigniti.
  • Dvignite roke. Vzemite vzglavje. Vdihni Na izdihu se vrnite v začetni položaj.

Pravila za povečanje obremenitve

Povečanje obremenitve med dihalnimi vajami mora biti postopno. To je treba storiti po pozitivni dinamiki pri izvajanju vaj.

Trajanje polnjenja ne sme presegati petnajst minut na dan, ne glede na ritem in hitrost.

Dihalne vaje imajo tudi kontraindikacije: glavkom, visoko kratkovidnost, visok krvni tlak, epilepsijo, bolezni srca. Zato je mogoče opraviti vaje samo po posvetovanju s strokovnjakom.

Kaj lahko posledice pljučnice pri otrocih povedo ta članek.

Video

Ta video vam bo povedal, kako izvajati dihalne vaje.

Sklepi

Zahvaljujoč dihalni gimnastiki med bronhialno astmo se površina sluznice očisti iz sputuma, lumen dihal se poveča, obnovi dihalni sistem, okrepijo mišično tkivo in diafragmo itd. Najpomembnejše pa je, da je oseba med napadi bolezni veliko lažje in postopoma zmanjšuje njihovo pogostost in intenzivnost.

Redna vadba v tem članku ne bo samo pomagala zmanjšati pogostost in resnost napadov, temveč tudi dobro vplivala na splošno zdravje. Če upoštevate vsa priporočila za izvajanje dihalne gimnastike, ko boste upoštevali priporočila zdravnika, bo bolezen postopoma izginila in kmalu se bo dobro zdravje.

Vendar ne pozabite, da ni mogoče samozdraviti bronhialne astme, saj se stanje lahko bistveno poslabša ali pa pride do bronhialnega spazma in napada astme.

Preberite vsaj o nevarni bolezni, imenovani Laryngospasm.

Dihalne vaje za bronhialno astmo

Bolniki z astmo običajno omejujejo svojo telesno dejavnost in veliko več, kot to upravičuje njihovo zdravstveno stanje. To je ena od najresnejših napak pri tej diagnozi: manjši so gibi, manj mišic dobijo mišice, kar vodi v razvoj zadihanosti. Kljub temu, da je bila gimnastika, ki se uporablja pri različnih boleznih, ustanovljena že v tridesetih letih 20. stoletja, je bila uradna medicina sprejeta kot terapevtska fizična kultura. Naš članek vas bo seznanil z najučinkovitejšimi dihalnimi tehnikami proti astmi in niansami njihovega izvajanja.

Opis bolezni

Bronhična astma je kronična vnetna bolezen. Za bolezen so značilni pogosti relapsi paroksizmalne dispneje. Težko dihanje se pojavi na ozadju blokade (obstrukcije) dihalnega trakta. Visoka pojavnost astme na svetu je postala problem javnega zdravja zaradi visokih stroškov zdravil in hospitalizacije. Bronhična astma se lahko zboli pri vsaki starosti, večinoma pa bolezen prizadene otroke in mladostnike. Danes je astma najpogostejša kronična bolezen pri otrocih.

Glavni vzroki (dejavniki), ki povzročajo napade astme:

  • alergije (na prah, živalski prhljaj, kemikalije);
  • pogosti prehladi;
  • onesnaženo ozračje;
  • tobačni dim;
  • nekatera zdravila ("Aspirin" in druga zdravila iz številnih nesteroidnih protivnetnih);
  • pomanjkanje prehrane;
  • genetska predispozicija;
  • močna čustva, stres;
  • fizično preobremenitev;
  • motnje imunskega in endokrinih sistemov ter avtonomni živčni sistem.

V obdobju remisije bolnik ne sme imeti očitnih znakov bolezni. Kar se tiče simptomov poslabšanj, je navedeno:

  1. Hripavost - je najbolj značilen simptom bolezni. Pri dolgotrajnem poteku se sliši hripanje. Njihov videz kaže na zoženje dihalnih poti. Včasih se sliši hripanje celo na razdalji nekaj metrov od bolnika.
  2. Kašelj To je prevladujoči simptom otroške astme. Ponavadi je suha, paroksizmalna, dolgočasna, ni povezana s prehladom, ki se kaže ponoči ali po fizičnem treningu.
  3. Dispneja (zasoplost). Astmatiki pogosto doživijo nenadno pomanjkanje zraka. Obremenjen občutek kratkega sapa se pojavi ponoči ali zjutraj z različnimi stopnjami resnosti. To je subjektivni kazalnik, ki ne odraža resnosti napadov. Kratka sapa se lahko kaže kot odziv na izzivalne dejavnike (hladen zrak, stres, težka vadba). Po uvedbi bronhodilatatorjev ta simptom izgine.
  4. Napori nestrpnosti. Bolnik se hitro utrudi, se pritožuje, da nima moči, da bi se povzpel na avtobus, se povzpel po stopnicah.
Simptome astme lahko spremljajo anksioznost, razdražljivost, depresija, zaspanost po neprespani noči, splošna šibkost, glavobol in omotica, občutek teže v prsih, hitro bitje srca, glasno dihanje, cianoza kože.

Terapevtska gimnastika za astmo

Kompetenten nadzor astme vključuje tesno sodelovanje med zdravnikom in bolnikom. Potrebno je razviti optimalen način študija in ne pozabiti nositi zdravil.

Kaj je uporaba

Zato upoštevajte dokazano koristnost dihalnih vaj:

  • naučiti globoko trebušno (diafragmatično) dihanje;
  • čistijo pljuča škodljivih mikroorganizmov, normalizirajo pretok krvi;
  • zmanjša tveganje za poslabšanje bolezni;
  • zmanjšanje simptomov vnetja (vključno s težko dihanjem);
  • normalizira prezračevanje pljuč, obnovi bronhialno prehodnost;
  • prikazano za boljše izločanje izpljunka;
  • poenostaviti in stabilizirati dihanje skozi nos;
  • oblikujejo pravilno držo učencev;
  • preprečevanje deformacij prsnega koša;
  • Krepi mišično tkivo in vzdržuje telesno pripravljenost
  • pozitivno vpliva na psihološko stanje, spodbuja obrambo telesa.

Škoda in kontraindikacije

Terapevtska gimnastika lahko povzroči poškodbe v prisotnosti naslednjih bolezni:

  • mehanske poškodbe glave in hrbtenice;
  • kronična osteohondroza in išias;
  • hipertenzija, ICP, glavkom, IOP;
  • premik medvretenčne plošče;
  • poškodbe miokarda, prirojene srčne bolezni;
  • kamni iz ledvic, jeter ali mehurja;
  • kratkovidnost več kot 5 dioptrij.
Pri hudem zdravju, vendar ob odsotnosti kontraindikacij, je bolniku dovoljeno igrati tehnike v sedečem ali ležečem položaju.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Pri igranju dihalnih tehnik je pomembno, da se spomnite nekaterih pravil:

  1. Osredotočite se na globok, izdihan izdih (samodejno zagotovijo globoko vdihavanje).
  2. Med sprejema, globoko dihajte.
  3. Med enim treningom ni potrebno opraviti velikega števila tehnik globokega dihanja, da ne bi povzročili sindroma hiperventilacije pljuč.
  4. Tehnike globokega dihanja niso enake za vse, izvajajo se ob upoštevanju individualnih potreb ljudi po kisiku.
  5. Poskusite trenirati na prostem.
  6. Poskrbite, da vaše gibe ne ovira neudobna oblačila.
  7. Pravilnost je prav tako pomembna - po možnosti zjutraj in pred spanjem.

Medicinska gimnastika za astmatike

Tehnike dihanja so zasnovane tako, da nadzorujejo simptome hiperventilacije in se osredotočajo na spreminjanje vzorca dihanja. Terapevtska gimnastika vključuje sistem Strelnikova, Buteyko, joga in druge podobne tehnike.

Po metodi A. N. Strelnikova

Glavna razlika med kompleksom Strelnikova in drugimi sistemi je poudarek na trajanju prekinitve dihanja in izdiha.

"Ladoshki"

  1. Vstani naravnost.
  2. Komolci upognjeni roki.
  3. Roke se morajo obrniti stran od sebe.
  4. Dihajte intenzivno in glasno, stisnite dlani v pest.
  5. Sledite s počasnim in lahkim nosnim (ali ustnim) izdihom. V tem primeru mora izdih spremljati sproščanje dlani, vendar prstov ne napnite.
Na prvi lekciji se sprejem opravi štirikrat, sledi mu pa 3-5 sekund. Drugi dan usposabljanja vključuje 8 sprejemov. Na tretji dan naredite 16 ponovitev in po nekaj dneh - 32.

"Lovci"

  1. Stojte v višini nog s širino ramen.
  2. Držite ramena brezplačno.
  3. Komolce rahlo upognite in roke zložite v pest.
  4. Vstavljanje pest v želodec, vdihnite hitro in glasno z nosom.
  5. V trenutku vdihavanja udarite svoje pesti.
  6. Odprite roke in popolnoma poravnajte roke.
  7. Z rahlim izdihom ponovno sestavite prste v pest.
  8. Nazadnje, vrnite pesti do pasu.
Ena serija vključuje 8 ciklov dihanja, ki ji sledi 4-sekundni predah in naslednjih 8 ciklov. Vse kar morate storiti je 12 epizod.

"Črpalka"

  1. Stojte naravnost, noge morajo biti nekoliko ožje od širine ramen.
  2. Popolnoma sproščene roke spodaj.
  3. Rahlo spustite telo naprej, zaokrožite hrbet.
  4. Tudi glava se nagne naprej.
  5. Na najvišji točki nagiba naredite oster glasen dih.
Vzemite 8 vdihov. Odmorite se približno 45 sekund in ponovite enako število premikov.

"Cat"

  1. Vstani naravnost.
  2. Noge morajo biti postavljene nekoliko ožje od širine ramen, ne poskušajte jih odtrgati s tal.
  3. Naredi skvot s sinhronim telesom obrnjen v desno, nato na levo.
  4. Roke držite na nivoju trebuha, ki je upognjen na komolcih.
  5. Med čepenjem naredite haptične gibe z rokami (kot mačka).
  6. Izogibajte se globokim skvotom, to bi moralo biti polovično čepenje. Vsakemu čepu spremljajte hitro in glasno dihanje.
  7. Narava izdiha ni bistvenega pomena - opravljajte jo reflektivno.
Naredi 8 kompletov po 12 čepov.

"Objemi ramena"

  1. Vstani naravnost.
  2. Roke, ki so nagnjene na komolcih, se dvignejo na raven ramen in se, kot da bi se vrnile v drugo, kot da bi se objemale.
  3. Z vsakim obodom hkrati hitro dihajte.
  4. Roke se premikajo vzporedno. Strogo je prepovedano menjati roke.
Izvedite 12 kompletov po 8 vdihov.

"Veliko nihalo"

Ta tehnika združuje elemente "črpalke" in "objem ramena":

  1. Torej, vstani naravnost, z nogami že postavljena ramena.
  2. Nagnite se naprej, raztegnite roke do tal in vdihnite. Takoj, brez prekinitve, rahlo nagnite nazaj.
  3. Znova vdihnite, zavijte roke okoli ramena.
  4. Izdihnite prosto.
Izvedite 12 sklopov 8 vdihov.

"Koraki"

  1. Vstani naravnost, noge že ramena.
  2. Upognjen v kolenu, desna noga se dvigne do pasu.
  3. Nato poravnajte isto nogo s kolena in potegnite nogavico.
  4. Po hitrem in glasnem dihanju se rahlo zaskoči na levo nogo.
  5. Izdihnite poljubno.
  6. Ponovite sprejem na nasprotni strani.
Naredi 8 setov 8 vdihov.

  1. Podobno držo. Zdaj pa je treba povleči desno nogo.
  2. Z vzdihom se usedite na levo nogo in vdihnite.
  3. Izdihnite poljubno.
  4. Ponovite sprejem na nasprotni strani.
Vzemite po 4 komplete po 8 vdihov.

Po metodi K. P. Buteyka

Preden se lotimo Buteykove metode, preizkušamo sposobnost zadrževanja dihanja. Dejstvo je, da bolnik ne bi smel čutiti pomanjkanja zraka. Za dihanje je nemogoče, da bi ga suspendirali s silo - to mora biti popolnoma naraven proces. Torej s prsti pritiskajte krila nosu in preštejte svoj maksimum. Profesor Buteyko je verjel, da rezultat nad 1 minuto kaže na popolno zdravje, med 40 in 60 sekundami - telo deluje tudi brez težav.

Profesor je poudaril, da resni problemi z dihalnim sistemom niso prisotni niti med tistimi, ki lahko vzdržijo le 20-30 sekund brez zraka. Če pa pacient težko vzdrži 10 ali 15 sekund brez vnosa zraka, to lahko pomeni, da diha nenormalno.

Namen metode Buteyko je zmanjšati globino vdihavanja in izdihavanja, poenostaviti dihanje v nosu in pridobiti spretnost dolgotrajnega dihanja. Tehnika vam omogoča tudi nadzor zraka, ki ga pogoltnemo. Torej, klasična metoda nosnega dihanja Buteyko predlaga naslednjo shemo ukrepov:

  • plitvo vdihavanje - 2 sekundi;
  • izdih - 4 sekunde;
  • prenehajte z dihanjem približno 4 sekunde, sledi povečanje.

Video: kako pravilno dihati po metodi Buteyko Dobiti poseben dnevnik, zahvaljujoč kateremu boste lahko sledili svojemu dihu.

Za ustavitev napada

V primeru napada astme ne poskušajte prestrašiti in ohranjati pasivno in zmerno dihanje. Hitreje jemljete zdravilo. Vprašajte svoje najbližje, da vam masaža hrbta in prsi. Dihalne vaje za lajšanje astme:

  1. Izvedite inhalacijo nosu. Po izdihu predvajajte zvok »p - f - f«. Hkrati obdržite ustnice zaprte. Na počitek. Traja 4-5 ponovitev.
  2. Vdihni nos. Izdihnite, predvajajte zvok “m - m - m”. Stisnite ustnice. Ustavite se za nekaj časa. Traja 5-6 ponovitev.
  3. Uporabite prste za eno minuto, da nežno drgnite površino nosu.
  4. S prstom pritisnite na jugularno jamo, dokler se ne pojavi tolerantna bolečina. Če se po nekaj minutah dihanje stabilizira, lahko zmanjšate pritisk. Takšnega sprejema ni mogoče izvesti dlje kot pet minut.

Koristna priporočila

Nasveti za zdravljenje bolnikov z astmo:

  • za začetek pouka, ki ga potrebujete le v fazi remisije bolezni, v obdobjih poslabšanj in bivanja v bolnišnici, se spremeni način zdravljenja - bolnik potrebuje pomoč izkušenega fizioterapevta;
  • začnite z vadbo po možnosti na prazen želodec in z praznim mehurjem;
  • postopke je treba postopoma obvladati - prehod v naslednjo tehniko je možen le, če je prejšnja izvedena brez kakršnihkoli zapletov.
Za ljudi z astmo je pomembno, da se zavedajo, da telesna aktivnost nikakor ne poveča tveganja za piskanje in druge neprijetne simptome. Začetni učinek treninga je lahko splošni nelagodje - tesnoba, zasoplost. Vendar bodite potrpežljivi in ​​nadaljujte z vadbo, razredi pa bodo postopoma začeli prinašati dobre rezultate.


Preberite Več O Kašelj